Estou cansado o tempo todo: por que os jovens estão tão exaustos?
Atualizado: há 15 horas
Por Thaynara Gomes
Acordar cedo, trabalhar, estudar, cuidar da casa, cumprir compromissos e ainda encontrar tempo para os próprios planos. Para muitos jovens, essa rotina se tornou comum, e o cansaço, é quase inevitável.
Em meio a uma agenda cada vez mais cheia, descansar muitas vezes acaba ficando para depois. O problema é que, quando a exaustão passa a fazer parte da rotina, ela pode deixar de ser apenas consequência de um dia corrido e começar a afetar o corpo, a mente e até a forma como os jovens lidam com suas próprias responsabilidades.
Um estudo internacional realizado com mais de 200 mil participantes voluntários, em mais de 20 países, aponta dificuldades relacionadas à saúde física e mental entre jovens adultos de 18 a 29 anos.
Os dados fazem parte do Estudo Global Flourishing, uma colaboração entre as universidades Harvard e Baylor, nos Estados Unidos. A pesquisa reuniu dados coletados em 2023 e teve seus resultados publicados na revista Nature Mental Health.
Uma rotina que não dá espaço para parar
Entre trabalho, estudos, responsabilidades domésticas e projetos pessoais, muitos jovens tentam conciliar diferentes áreas da vida ao mesmo tempo. O descanso, nesse cenário, acaba sendo deixado em segundo plano.
É o caso de Marianne Donato Reis, de 19 anos. Às cinco e meia da manhã, ela começa a se arrumar para ir à academia. Depois de treinar, toma um banho rápido e segue direto para o trabalho.
Às cinco e meia da tarde, deixa o trabalho e passa rapidamente em casa para tomar banho antes de esperar o ônibus que a leva para a faculdade. As aulas terminam às dez da noite, mas ela ainda permanece até por volta das 22h40 no ponto de ônibus, esperando para voltar para casa.
Quando finalmente chega, a rotina ainda não terminou. Marianne precisa lidar com tarefas domésticas, como limpar a casa, lavar roupa, preparar as refeições e estudar.
A exaustão aparece principalmente quando ela consegue, finalmente, parar.
“Percebo que esse cansaço aparece geralmente quando eu paro. Nos poucos intervalos de tempo que eu tenho livre, não me sinto disposta a fazer muita coisa além de deitar e tentar relaxar”.
A realidade de Marianne não é isolada. Outros jovens também enfrentam dias preenchidos por compromissos, com pouco espaço para descansar.
Quando é preciso dar conta de tudo
Isabela Fernandes Alves Amaral, de 18 anos, concilia o último ano do ensino médio, o trabalho, os cuidados com a casa e a maternidade.
Ela trabalha como promotora no Mart Minas, onde passa o dia em pé atendendo clientes e cumprindo metas, e também é empreendedora, atendendo em seu próprio estúdio de unhas.
Entre a escola, o trabalho, a gestão do negócio, as tarefas domésticas e os cuidados com a filha, Isabela tenta equilibrar uma rotina com pouco espaço para descanso.
“Parece que precisamos dar conta de tudo ao mesmo tempo, estudar, trabalhar, cuidar da casa, manter sua estabilidade, o que faz com que viver exausta pareça um preço normal que se paga pra tentar conquistar as coisas.”
A rotina também é intensa para Mariana Scarel, de 23 anos. Ela trabalha em dois empregos e estuda na modalidade EAD. Nos dias em que precisa conciliar os dois trabalhos, sua rotina vai das 9h à meia-noite.
Em alguns momentos, ela recorre ao energético para conseguir continuar.
“Eu durmo em menos de um minuto onde eu encosto.”
Nicole Valentina, de 18 anos, também trabalha, estuda e administra o próprio negócio. Muitas vezes, sai de casa às 7h30 e só retorna por volta das 22h.
Mesmo quando chega mais cedo da faculdade, ainda precisa cuidar das tarefas da loja, o que acaba fazendo com que durma mais tarde. Para Nicole, muitos jovens acabam normalizando essa rotina porque “não têm opção” e, por isso, se acostumam com ela.
A cobrança de estar sempre produzindo
O excesso de tarefas, porém, não é o único motivo que pode levar os jovens à exaustão. Para a psicóloga Taíssa Vanni, de 25 anos, que atua na área há pouco mais de um ano e é mestranda em psicologia clínica pela Universidade Federal da Paraíba, a rotina também é marcada por cobranças externas e internas.
A sociedade exige uma produtividade constante, enquanto as redes sociais aumentam a comparação com outras pessoas. Com isso, surge a necessidade de estar sempre fazendo alguma coisa e de manter todas as áreas da vida em dia.
“Os jovens hoje em dia estão se cobrando muito, com uma autocobrança muito grande e também com um nível de perfeccionismo muito grande.”
Essa cobrança constante também pode afetar a saúde mental. Segundo Taíssa, a ansiedade aparece com frequência entre os jovens adultos que chegam à clínica.
Diante de tantas cobranças e da sobrecarga, surge o sentimento de “eu não vou dar conta”, acompanhado da preocupação com o futuro e da ideia de que é preciso conquistar tudo agora para alcançar os próprios sonhos.
A pressão também pode atingir o corpo. Uma prova, uma entrevista de emprego ou uma conversa com uma autoridade no trabalho, por exemplo, podem ser interpretadas pelo cérebro como ameaças. O organismo entra em estado de alerta, o que pode provocar cansaço e dificuldades de atenção e memória.
A sobrecarga ainda pode formar um ciclo: o jovem procrastina porque está cansado, recorre ao celular para se distrair, aumenta a própria ansiedade com a hiperestimulação e, depois, volta a se cobrar por não ter sido produtivo.
Exaustos demais até para descansar, somente a pausa não resolve
O excesso de responsabilidades também aparece nas horas destinadas ao sono.
Entre os jovens entrevistados, Marianne dorme de cinco a seis horas por noite. Isabela também dorme entre cinco e seis horas. Mariana dorme de seis a sete horas, enquanto Nicole dorme entre seis e sete e pode chegar a apenas cinco horas quando precisa se dedicar à loja.
Mesmo quando conseguem dormir algumas horas, nem sempre acordam se sentindo descansados.
Segundo a médica do sono Sayuri Hirayama, de 33 anos, a recomendação das principais sociedades de sono do mundo é de sete a nove horas de sono por noite para jovens adultos. Sete horas é o limite mínimo, e não o ideal.
Mas não é apenas a quantidade de horas que importa. A qualidade do sono também é fundamental.
O sono passa por diferentes ciclos, e cada estágio possui uma função. Enquanto um estágio contribui para a restauração física do corpo, outro participa da consolidação de memórias e do processamento das emoções.
Quando esses ciclos são interrompidos repetidamente, geralmente por transtornos do sono, mesmo sem a pessoa acordar completamente, a qualidade do descanso pode ser prejudicada.
O relógio do corpo também importa
Além da quantidade e da qualidade, a regularidade do sono também tem um papel importante.
A rotina de trabalho, estudos e lazer, dentro de um estilo de vida marcado pela cobrança por resultados e até pela necessidade de registrar o que é vivido nas redes sociais, pode fazer com que o sono seja deixado de lado.
Esse desequilíbrio pode levar ao chamado “jetlag social”. É como se a pessoa vivesse em um fuso horário diferente do próprio corpo, porque a rotina social empurra o sono para horários que não respeitam o relógio biológico.
A falta de descanso não afeta apenas a disposição. Quando o sono é insuficiente ou irregular, o funcionamento durante o dia também pode ser prejudicado. Para alguns jovens, os sinais aparecem justamente quando precisam manter a atenção durante as atividades.
Quando o cansaço vira sinal de alerta
Mas como saber quando o cansaço deixa de ser apenas consequência de uma rotina corrida e passa a ser um sinal de alerta?
Segundo Sayuri, é preciso prestar atenção quando o cansaço começa a interferir no dia a dia. Alguns dos principais sinais e sintomas de alerta incluem:
Cair a produtividade: gerando o aparecimento de erros ou esquecimentos frequentes em tarefas que normalmente você realizava sem dificuldades;
Alterações de humor: grandes momentos de irritabilidade ou oscilações emocionais sem motivo aparente;
Sonolência involuntária: cochilar em momentos inadequados, como durante aulas, reuniões ou, em casos mais graves, ao volante;
Dependência de estimulantes: necessidade constante de consumir excesso de café ou outros estimulantes para conseguir se manter acordado;
Alterações no padrão de sono: dificuldade para pegar no sono, poucas horas dormidas por noite, ou relatos de acompanhantes sobre ronco e apneia.3
Diante desses sinais, procurar ajuda profissional é fundamental para entender a origem do problema.
Afinal, o cansaço nem sempre está relacionado apenas ao sono ou à saúde mental!
Taíssa, ainda explica que existe uma diferença entre o cansaço físico e o mental. Enquanto o físico tende a melhorar depois de uma noite de sono ou de uma pausa, o mental pode permanecer mesmo após o descanso, acompanhado de sensação de cabeça pesada e dificuldade para raciocinar e se concentrar.
Causas físicas também precisam ser investigadas. Alterações nos níveis de ferro e vitaminas, por exemplo, podem estar relacionadas ao sentimento de estarem sempre exaustos, que se torna persistente.
Quando essas possibilidades não explicam o problema, outros aspectos, como a saúde mental e a qualidade do sono, podem ser avaliados.
Não é preciso esperar chegar ao limite
A sobrecarga também pode aparecer em pequenas mudanças do cotidiano. Esquecimentos, dificuldade de concentração, desorganização, ansiedade, irritabilidade, frustração, procrastinação e alterações no sono estão entre os sinais que podem surgir.
Outro ponto que merece atenção é a dificuldade de realmente descansar. Mesmo quando deixa as obrigações de lado, a pessoa pode continuar pensando em tudo o que precisa resolver.
Para Taíssa, a ajuda psicológica pode ser importante quando a pessoa percebe que está sofrendo, que esse sofrimento está afetando diferentes áreas da vida e que não está conseguindo lidar com a situação da maneira que gostaria.
Não é necessário esperar chegar a um nível extremo de sofrimento para procurar ajuda.
A psicóloga também destaca ferramentas que podem ajudar a lidar com a pressão da rotina, como mindfulness e autocompaixão. O mindfulness busca desenvolver uma conexão maior com o momento presente, enquanto a autocompaixão envolve tratar a si mesmo com mais amor e compreensão.
Na prática, isso pode significar estabelecer pequenas pausas durante o dia, prestar atenção ao que está sendo feito naquele momento e diminuir a cobrança por perfeição.
O cuidado também pode envolver relações saudáveis, alimentação, movimento e descanso. Para Taíssa, cuidar da saúde mental não precisa significar acrescentar mais uma obrigação à rotina.
O direito de simplesmente parar
No fim, a questão não está apenas na quantidade de tarefas que os jovens acumulam, mas também na falta de espaço para recuperar o corpo e a mente.
A própria sociedade contribui para que a exaustão seja encarada como algo comum. A ideia de que é preciso estar sempre produzindo e a comparação proporcionada pelas redes sociais ajudam a naturalizar a ausência de descanso.
Entre trabalho, estudos, responsabilidades e planos para o futuro, os jovens entrevistados mostram que nem sempre é possível dar conta de tudo sem abrir mão do próprio descanso.
Talvez reconhecer esse limite seja justamente o primeiro passo para mudar essa relação com a exaustão. O corpo precisa de pausas, a mente precisa de descanso e ninguém deveria precisar chegar ao limite para perceber isso. Como resume Isabela: “não somos máquinas.”
E, diante de uma rotina em que parece necessário abraçar todas as responsabilidades ao mesmo tempo, Mariana deixa uma reflexão: “ás vezes, queremos abraçar o mundo, mas o mundo não abraça de volta.”
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